Svesno disanje može da vam pomogne na mnogo načina, kako fizički, tako i emocionalno i mentalno. Vežbanje svesnog disanja je jednostavno i efikasno, a može vam pomoći u sledećim segmentima:
- Smanjenje stresa: Svesno usmeravanje pažnje na disanje može da smanji nivo stresa i anksioznosti. Duboko disanje može da aktivira opuštajući odgovor tela, smanjujući nivo kortizola, hormona stresa.
- Poboljšanje koncentracije: Svesno disanje može da poboljša vašu sposobnost fokusiranja i koncentracije. Praktikovanje tehnika svesnog disanja može da vam pomogne da budete prisutni u trenutku, umesto da se razmišljate o prošlosti ili budućnosti.
- Poboljšanje fizičkog zdravlja: Duboko disanje može da poveća unos kiseonika u telo, poboljšati cirkulaciju, snabdevanje tela hranljivim materijama i olakšati eliminaciju otpadnih proizvoda. To može da doprinese boljem fizičkom zdravlju.
- Poboljšanje emocionalne dobrobiti: Disanje može da vam pomogne da se nosite sa negativnim emocijama kao što su bes, tuga i strah. Tehnike kao što je duboko disanje mogu da vam pomognu da se umirite i regulišete svoje emocije.
- Poboljšanje sna: Vežbe disanja mogu da vam pomognu da se opustite pre spavanja, poboljšavajući kvalitet sna. Tehnike kao što je duboko disanje mogu da vam pomognu da se oslobodite stresa i napetosti pre odlaska na spavanje.
- Poboljšanje fizičke izdržljivosti: Svesno disanje može da vam pomogne u sportovima, vežbanju ili drugim fizičkim aktivnostima. Pravilno disanje može da poveća izdržljivost i poboljša sportske performanse.
Postoji mnogo tehnika svesnog disanja koje možete da isprobate.
Navešćemo samo neke od vežbi:
- Dijafragmalno disanje:
- Sedite ili lezite udobno.
- Položite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak.
- Polako udahnite kroz nos, osećajući kako se stomak podiže dok se pluća šire.
- Zadržite dah na trenutak.
- Polako izdahnite kroz usta, osećajući kako se stomak spušta.
- Ponovite ovaj proces nekoliko puta, fokusirajući se na osećaj disanja u stomaku.
- Tehnika 4-7-8:
- Sedite ili lezite udobno.
- Zatvorite oči i udahnite kroz nos polako brojeći do 4.
- Zadržite dah i brojte do 7.
- Polako izdahnite kroz usta brojeći do 8.
Ponavljajte ovu tehniku nekoliko puta. Ovo može biti posebno korisno za opuštanje i smanjenje stresa
3. Meditacija disanja:
- Sedite u udobnom položaju ili lezite.
- Zatvorite oči i usmerite svoju pažnju na svoj dah.
- Pratite ritam svog disanja bez da ga menjate.
- Ako vam misli lutaju, neka se vrate na vaš dah.
- Ova meditativna vežba vam pomaže da postanete svesniji svog disanja i trenutka.
4. Vežba brojanja:
- Sedite ili lezite udobno.
- Udahnite duboko kroz nos, brojeći do 4.
- Zadržite dah na trenutak.
- Polako izdahnite kroz usta, brojeći do 4.
- Ponovite ovu vežbu nekoliko puta. Povećajte broj udaha i izdaha kako postajete veštiji.
Važno je praktikovati ove tehnike redovno kako biste ostvarili najbolje rezultate.
Možete praktikovati ove tehnike svakodnevno ili kad god osetite potrebu za opuštanjem ili smanjenjem stresa. S vremenom, svesno disanje može postati prirodan deo vaše svakodnevnice i pomoći vam da se nosite sa stresom i anksioznošću.